早检测网-安全快捷的论文查重网站-8年实力经营

每年的高考都让高三学生倍感压力，尤其是高考前几天和高考期间。紧张、焦虑、失眠、久久不能入睡，高考前的夜总是很“难熬”，晚上精神紧张睡不好，白天头脑昏昏沉沉无精打采，越发加重心理负担，进而影响考试状态。我们现在都知道睡眠时间的长短并不能说明睡眠质量的好与坏，要想第二天精神奕奕，还需要睡眠的质量好。

要怎么做才能保证学生的睡眠质量呢？

一．对于高考，平常心对待

大部分学生家长对自己的孩子都抱有期望，小编表示很能理解，谁不想自己的孩子考个好大学，出人头地呢？但是期望越大，给孩子的压力就越大，反而会加重孩子的焦虑情绪，更加影响睡眠质量了。

拥有平常心，才能让大脑变得平静安宁，从而快速进入梦乡。

二．调整心态，卸下思想的负担

所谓“真的睡不好”大多是自己主观臆造出来的，切记在内心刻意强调自己睡不好。

三．不要把梦境当事儿

所谓日有所思也有所梦，梦到不好的事情也属正常，毕竟小编也是过来人，那时候也常常梦见自己高考失利，不过及时调整心态就好，要知道那只是一个梦，梦是人自己臆想出来的东西，是假的。

做梦是一种正常的心理现象，其有利于清楚脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可以消除疲劳。

四．保持往常的作息时间

保持规律的生活方式有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常的运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

不要刻意的去早睡，保持以往的作息规律就好，因为高中每天的作息实际上就已经形成了一种规律，突然的早睡反而睡不着。

快速入睡小窍门

1. 摆动法

自由战力，全是放松，双手在提前有节律的上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动。

2. 按摩法

用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心，各做两分钟。

3. 深呼吸

睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓慢，呼气吸气各做36次。

4. 常梳头

晚上睡前梳头让头部神经得到舒展，让紧张的状态得到放松。早上起来梳头提神醒脑，让人精神焕发。

5. 听音乐

听轻柔舒缓的音乐呢能够减轻焦虑、缓解紧张情绪，帮助保持良好睡眠质量。

明天就高考了，早检测网小编住各位考生高考大捷！！！

相关文章：跻身世界大学声誉排行榜前百强中国10大高校，内地占6所

         2018高考临近，各高校招生政策陆续发布

         2018河南高校招生政策四大改变